ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের হার্ট ডিজিজের মতে আমেরিকান মহিলাদের প্রাথমিক খুনি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি তিন মহিলার মধ্যে একজন হৃদরোগে মারা যান। হার্ট অ্যাটাকের কারণে অপ্রত্যাশিতভাবে মারা যাওয়া আমেরিকান মহিলাদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশের কোনও পূর্বের লক্ষণ ছিল না। আমেরিকানরা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিয়ে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে 82% কমিয়ে দিতে পারে। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি আজ যা করতে পারেন তা একটি জীবনধারা পরিবর্তন নিয়মিত অনুশীলন করা। শারীরিক অনুশীলন কেবল হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে না তবে এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, স্তন এবং কোলন ক্যান্সার, হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে a একটি নিয়মিত ফিটনেস রুটিন সহ কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) অনুশীলন সহ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার হৃদয়ের শক্তি উন্নত করবে এবং এটি আরও অনেক দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে। এটি উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গ্লুকোজ বিপাক করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতার উন্নতি করে ডায়াবেটিসকে পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করবে Here কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অনুশীলনের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:
শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট একত্রিত করে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে
নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশী তৈরি করে
শরীরে আপনার এনার্জি স্টোর বৃদ্ধি করে
নমনীয়তার উন্নতি করে আপনার অর্থোপেডিক আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে
স্বাস্থ্যকর হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে
সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করতে হবে। লোকেরা যখন “কার্ডিও” শব্দটি শোনেন তখন তারা সাধারণত ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে বা চলার কথা ভাবেন। তবে আপনার হার্টের হার বাড়ানোর আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে।
এরোবিকস
বেশিরভাগ জিম আপনাকে আপনার হৃদয় পাম্পিং পেতে সহায়তা করার জন্য বায়বীয় ক্লাস সরবরাহ করে। আপনি যদি কোনও জিমের সদস্য না হন তবে আপনি ফিটনেস ডিভিডিও কিনতে পারবেন যা আপনার স্থানীয় ছাড়ের দোকানে পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা নির্মিত বায়বীয় অনুশীলনগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
নাচ
আপনি নাচ থেকে একটি ব্যতিক্রমী কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। এটি আপনার প্রিয় উত্সাহী সংগীত শোনার মতো এবং আপনার নিজের বসার ঘরের স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার শরীরকে এনে দেওয়ার মতো বা জুম্বা নৃত্য ডিভিডি বা আপনার Wii বা x বাক্সে একটি নৃত্য গেমের কাছে নাচতে পারে। জিম, ওয়াইএমসিএ এবং পার্ক এবং বিনোদন বিভাগগুলিও নৃত্যের ক্লাস সরবরাহ করে।
সাইকেলিং
সাইকেল চালানো আরেকটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। সপ্তাহে তিনবার আধা ঘন্টা ঘন্টা বাইক চালানো শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে আপনার হার্টের হার পেতে সহায়তা করতে পারে।
অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে, জগিং, সিঁড়ি আরোহণ, রোয়িং এবং সাঁতার কাটা। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হৃদয়টি প্রতি মিনিটে প্রায় 108 বিট হারে বা অনুশীলন করার সময় প্রতি মিনিটে 105 থেকে 112 বীটের পরিসরের মধ্যে পাম্প করছে।
যদি আপনার হার্ট মনিটর না থাকে তবে আপনি 5 মিনিটের অনুশীলনের পরে 6 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাড়িটি পরীক্ষা করতে পারেন এবং তারপরে প্রতি মিনিটে এটি মারতে 10 দিয়ে আপনার নাড়িটি গুণ করে ফেলতে পারেন। যদি আপনার হার্ট বিটটি প্রতি মিনিটে 105 টিরও কম হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুশীলনের গতি বাড়াতে হবে এবং আপনার নাড়িটি পুনরায় পরীক্ষা করতে হবে। যদি আপনার হার্ট বিটটি প্রতি মিনিটে 112 বিটগুলির চেয়ে অনেক বেশি হয় তবে ধীর হয়ে যান এবং পুনরায় পরীক্ষা করুন।
যারা কেবল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস রুটিন শুরু করছেন তাদের জন্য আপনাকে অবশ্যই দিনে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে এটি প্রতিদিন 30 মিনিটে, সপ্তাহে 3-5 বার বাড়িয়ে তোলে।
আপনার যদি এই স্বাস্থ্য শর্তগুলির কোনও থাকে; হৃদরোগ, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ, মাথা ঘোরা, হাড় বা জয়েন্টে ব্যথা, ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস যা যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় না বা দীর্ঘকালীন নিষ্ক্রিয়তার পরে জোরালোভাবে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে পরামর্শ চান তা নিশ্চিত করুন নিয়মিত ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে।
আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করবেন? আমি আজ থেকে শুরু করে সপ্তাহে 3-5 বার 30 মিনিটের কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সমস্ত স্বাস্থ্যকর মায়ের ম্যাগাজিনের পাঠকদের চ্যালেঞ্জ জানাই।
এটি একটি ব্লগ হপ। এই ব্লগ হপের নীতিগুলি নিম্নলিখিত:
প্রতি শুক্রবার হেলথিমমস.নেট দেখুন এবং আপনার ফিটনেস শুক্রবার পোস্ট বা কোনও পোস্ট ফিটনেস সম্পর্কিত লিঙ্ক আপ করুন।
আপনার ব্লগে আমাদের ফিটনেস ফ্রাইডে বোতামটি কোথাও রাখুন (কোড উপরে) বা ব্লগ পোস্ট এবং আপনার পাঠকদের প্রতি শুক্রবার আমাদের সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
এই নীতিগুলি আপনার ফিটনেস শুক্রবার পোস্টে রাখুন।
আমাকে Healthymoms.net এ একটি মন্তব্য ছেড়ে দিন যাতে আমি আপনার ব্লগটি দেখতে পারি। (মন্তব্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার একটি Google+ অ্যাকাউন্ট থাকা দরকার one এখানে একটির জন্য সাইন আপ করুন))
এখানে সংযুক্ত অন্যান্য ব্লগগুলি এবং অন্যান্য ব্লগগুলি দেখুন যা প্রতি সপ্তাহে শুক্রবারের সহ-হোস্ট ফিটনেস সহ-হোস্ট করে।
আমাদের মেধাবী সহ-হোস্ট: চন্দ্র সুলিভান-আপনার অনুপ্রেরণা স্কটকে স্পার্ক করুন – শিক্ষণযোগ্য স্কট টটস হোমসকোল্ডানিয়েল নাবোজি – লিপ গ্লস এবং যোগ প্যান্টস্লিসা বেলঞ্জার – অনুপ্রেরণা আমাকে ওয়েলম্যারিয়ান মিচেল – এটি খাবার নয়, এটি মেনগেলা বার্নেটস – ফিট পার্সোনাইড ওয়েন্ডি বার্কার – ওয়ান্দি’র বুক কর্নারলেসেই বেকার – ওয়েন্ডির বুক কর্নার্লেসি বেকার –
একটি inlinkz লিঙ্ক-আপ
http://static.inlinkz.com/cs2.js?v=007
আমাদের প্রতিষ্ঠাতা সম্পর্কে
ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার, এবং পাঁচ সন্তানের মা, ডাব্লুএর স্পোকানে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাস এবং আইন এবং স্বাস্থ্যকর লেখার এবং সুস্থ থাকার আবেগে তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মায়ের ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মায়ের ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মমদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য ব্লগে স্থান পেয়েছে। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তবে তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে প্রেরণ করতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শৈশবের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে
মিসেস টালবার্ট স্বাস্থ্যকর মায়ের সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পরিচালনা করেন, হেলথ মমিজ মিডিয়ার প্রতিষ্ঠাতা এবং তালবার্টজু ডটকমের ব্লগও। আপনি তাকে ফেসবুক/দ্য হেলথিমমমসম্যাগ এবং টুইটার/ক্লটালবার্টে অনুসরণ করতে পারেন।
আপনি যদি এই পোস্টটি পছন্দ করেন তবে আপনি এই গল্পগুলিতে আনন্দ নিতে পারেন।
লোড হচ্ছে…
var মার্কেটগিডেট = নতুন তারিখ (); ডকুমেন্ট.রাইট (“);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {“ডেটা_ট্র্যাক_এড্রেসবার”: সত্য};
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: ফিটনেস শুক্রবার #ব্লোগপ # লিংকআপ – হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অনুশীলন
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার